Evita la culpa y disfruta con moderación

¡Disfruta de las fiestas!, sigue los siguientes consejos para evitar aumentar de peso en estas celebraciones de fin de año::
1. Planea con anticipación:: Si vas a asistir a una celebración, consume antes una pequeña porción de frutas o verduras para evitar que llegues con mucha hambre.
2. No dejes de comer las comidas principales:: No omitas un tiempo de comida para evitar excederte en el siguiente.
3. Come porciones pequeñas:: No llenes el plato, come despacio y disfruta la comida.
4. No te excedas al comer boquitas:: Come muy pocas ya que por lo general estas anteceden al plato principal.
5. Como antojo escoge sólo una opción que te guste mucho:: si tienes varias opciones (chocolates, galletas, pasteles) escoge una y consume sólo una porción.
6. Consume más agua y menos alcohol:: El agua no tiene calorías y te ayuda a digerir mejor los alimentos. Por el contrario el alcohol tiene muchas calorías (siete calorías por gramo).
7. Procura equilibrar la cena de Navidad con alimentos livianos:: Elije carnes bajas en grasa como pollo o pavo; acompáñalos con ensaladas frescas de frutas o verduras y arroz o pasta integral.
8. Haz saludable tus recetas navideñas:: Usa menos mantequilla y leche semi o descremada para los postres. Prefiere los aderezos como la vinagreta o los elaborados a base de yogur.
9. Quema calorías:: Ejercítate, si tienes alguna rutina de ejercicios mantenla. Si no la tienes, no esperes hasta el próximo año, empieza desde hoy.
10. No duermas después de una gran comida:: Al acostarte no gastas la energía que has consumido y favoreces el depósito de grasa en tu cuerpo; además evitas una sana digestión.