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Calcio, Extraordinaria fuente para mantener nuestra salud ósea
El calcio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea. El calcio no solamente cura la osteoporosis sino es una parte importante en el tratamiento preventivo.
Estudios recientes demuestran que la mayor parte de las personas, no consumen la cantidad necesaria de calcio diariamente. La mayoría consume menos de la mitad de la cantidad recomendada de calcio.
La siguiente tabla muestra las cantidades de calcio recomendadas por grupo de edad:
Edad
mg/día
0-6 meses
210
6 meses-1 año
270
1-3 años
500
4-8 años
800
9-13 años
1300
14-18 años
1300
19-30 años
1000
31-50 años
1000
51-70 años
1200
70 o mas años
1200
Embarazo y lactancia
1000
Para incrementar la cantidad de calcio en tu dieta debes comer alimentos ricos en calcio. A continuación encontrarás una tabla con 10 alimentos fuentes de calcio:
Alimentos fuentes de Calcio
Alimento
Calcio(mg)
Calorías
Yogur bajo en grasa, 8 onzas
415
143
Cereales de desayuno fortificados, 1onza
236-1043
88-106
Bebida de soya fortificada, 1 taza
368
98
Queso ricotta semi-descremado, ½ taza
335
170
Queso americano procesado, 2 onzas
323
188
Leche descremada, 1 taza
306
83
Leche semi-descremada, 1 taza
285
122
Leche entera, 1 taza
276
146
Espinaca cocida, ½ taza
146
30
Avena instantánea, fortificada, 1 paquete
99-110
97-157
Tips para favorecer el aporte de calcio::
Agrega leche o yogurt a tus sopas, aderezos, pasteles, galletas o bebidas.
Toma 15-20 minutos de sol al día porque es una fuente de vitamina D que ayuda a la absorción de calcio.
Realiza ejercicio para que el calcio se deposite en tus huesos.
Evita el consumo de café y aguas gaseosas ya que estás inhiben la absorción de calcio.
Consume un suplemento de calcio y vitamina D como Biobalance® y Bioforce®
